Sempre há dúvidas em relação à pratica de atividade física em portadores de obesidade e também após a cirurgia bariátrica. Vamos esclarecê-las?
Posso fazer atividade física antes da Cirurgia Bariátrica?
- SIM! Mas atenção: é recomendado levar em consideração seu IMC atual e possíveis restrições médicas.
- Há casos em que a cirurgia só pode ser realizada após a perda de alguns quilos.
- Não havendo restrições importantes, recomenda-se atividades como:
- hidroginástica
- natação
- caminhadas
Quanto tempo após a Cirurgia Bariátrica devo voltar a praticar atividades físicas, quais as atividades mais recomendadas e com qual freqüência devo realizá-las?
- Recomenda-se caminhar no pós-operatório imediato, quando o paciente ainda está no hospital.
- Normalmente após 40 dias já se pode fazer academia, musculação,aulas de dança, entre outros, salvo restrições médicas (exercícios específicos são orientados caso a caso)
- Progressivamente aumenta-se tanto o tempo quanto a intensidade da caminhada, dando a base para as demais atividades.
- Exercícios coordenados, aeróbicos ou não, são fundamentais no programa de treinamento físico: nem só de caminhada se beneficia o corpo humano!
- Atividades aquáticas, como hidroginástica e condicionamento físico também na água, podem trazer excelentes resultados, tanto na diminuição do peso quanto na qualidade do emagrecimento.
- Frequência dos exercícios: de três a cinco vezes por semana.
- Isto é suficiente não só para continuar emagrecendo, mas também para se manter saudável sempre.
A qualidade do emagrecimento está pautada na nutrição e nas atividades físicas, ambos norteiam a perda de peso.
Fiz a Cirurgia Bariátrica e estou perdendo peso. Estou perdendo só gordura ou músculo também?
- Com a grande redução de peso após a cirurgia, somada à pequena ingestão de alimentos e restrição de alguns exercícios com peso, é quase inevitável alguma perda de massa muscular, principalmente nos dois primeiros meses após a cirurgia.
- Isto pode ser minimizado com uma alimentação rica em proteínas e a introdução progressiva de exercícios resistidos, musculação e ginástica localizada.
- Avaliações que medem a composição corporal são fundamentais no acompanhamento da perda de peso, tão acentuada nestes casos.
- Percebe-se bons resultados na melhoria do condicionamento muscular após o décimo mês da cirurgia, quando o aporte calórico e a melhoria da absorção dos nutrientes propiciam melhora nas fibras musculares.
- Após o primeiro ano os resultados são muito mais perceptíveis.
Quais atividades físicas são indicadas no pós-cirúrgico de longo prazo?
- Depende dos objetivos de cada pessoa
- Deve-se levar em conta algumas características pessoais como:
- sexo
- idade
- estatura
- peso
- composição corporal
- Você estará com um corpo bem diferente de antes da Cirurgia Bariátrica e, por isso, um planejamento deve ser feito na sua totalidade, composto por exercícios aeróbios, alongamentos, exercícios de flexibilidade e, com certa freqüência, exercícios com sobrecarga, que promovam hipertrofia muscular.
- Avaliações periódicas são fundamentais para uma evolução saudável no programa de treinamento
- Atividades aeróbias, como caminhadas, bike, natação e hidroginástica são fundamentais, mas não bastam.
- Deve-se analisar as atividades físicas sob os seguintes aspectos:
- como apoio para alcançar seus objetivos e dar qualidade no processo de redução de peso
- como forma de manter uma vida saudável, tornando-se fisicamente mais ativo, contribuindo fundamentalmente na manutenção do peso.
- tendo o praticante condições físicas, deve então escolher uma atividade mais prazerosa, mantendo assim a motivação para realizá-la.
Onde devo realizar as atividades físicas?
- As opções são várias, porém devemos levar em consideração que a Cirurgia Bariátrica é um procedimento especial, com características próprias
- Profissionais com conhecimento do tema, principalmente nas repercussões físicas da cirurgia, bem como da evolução que se segue, devem orientar as atividades para maior segurança e melhor aproveitamento do programa
- Os exercícios podem ser realizado tanto em centros apropriados, como academias e/ou clubes, quanto em ambientes abertos como parques naturais, respeitando sempre as características e limites individuais.
Após realizar a Cirurgia Bariátrica, até quando devo continuar com o programa de atividades físicas?
- Para sempre!!
- Mesmo que você tenha alcançado o “corpo dos seus sonhos”, a manutenção demanda disciplina e tem que ser permanente
- Manter-se ativo fisicamente é condição essencial para qualquer pessoa melhorar sua qualidade de vida em relação à saúde, independentemente de ter sido submetido à Cirurgia Bariátrica
- Especificamente neste caso, deve-se levar em consideração que nenhum paciente está imune ao aumento do peso
- Manter-se engajado num programa de atividades físicas contribui não só na manutenção do peso, como também para uma vida mais saudável.
OBS: estas orientações servem como um guia geral; a avaliação individualizada é fundamental e deve levar em consideração a idade do paciente e o tipo de cirurgia realizada